스틸녹스...리보트릴,자낙스,자나팜

 

  <수면위생>을 잘 지키시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.

(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)

2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는

것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.

3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.

4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.

5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.

6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.

출처: [머리가 좋아지는 수면] 신홍범

 

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스틸녹스 가끔씩 먹기 시작한것이 오래되었다

나이들면서 우울한 기분,수면부족으로 더 자주 복용하고

5 mg 먹다가 10 으로 바뀐지도 좀 되었다.

물론 매일 먹지는 않지만..

 

요즘은 자낙스(자나팜)에 대해서도 알게 되었고

리보트릴은 꽤 오래전부터 가~끔 먹기도 했다

 

약은 적절하게 잘 쓰면 건강에 도움도 되지만

조절하기 어려운 경우가 더욱 많다.